폐활량 늘리는법 다섯가지 알아볼게요!
나이가 들면서 꾸준하게 운동을 하지 않는 대부분의 사람들은 조금만 뛰거나
힘을 쓰는 일을 하게되면 금방 숨이 차서 헐떡이게 됩니다.
피곤한 일상과 회사에서의 업무,퇴근이후의 술자리 음주,흡연 등
평소에 운동을 하는 시간을 내는 것도 어려워하는 분들이 많을 텐데요,
그래서인지 새해 목표를 금주,금연을 세우는 분들이 많이 있을거에요.
건강은 지나쳐도 늘 부족하다고 하는데 운동을 통해 폐활량을 늘리면
일상생활에서도 덜 피곤해지고 건강을 되찾을 수 있습니다.
오늘은 폐활양 늘리는법 다섯가지를 알아보도록 하겠습니다.
저에게도 필요한 부분이라 다시금 새겨보고자 정리를 해봤습니다.
1. 유산소 운동
폐활량 늘리는법 중에서 빠질 수 없는게 바로 운동입니다.
폐활량이 부족하더라도 지속적으로 달리기,수영,줄넘기 등 유산소 운동을
꾸준하게 해주면 폐활량이 늘어나는걸 스스로 느낄 수 있습니다.
수영은 폐활량과 직접적으로 연관되는 운동이라서 꾸준히 하면 더욱 향상시킬 수 있습니다.
2. 복식호흡 & 심호흡
평소 일상생활에서도 호흡을 할때 깊게 들이쉬고 깊게 내뱉는 연습을
해두면 좋은데요, 숨을 머금고 있다가 천천히 내뱉는 연습을
반복적으로 해주면 폐 기능이 좋아진다고 합니다.
좀 더 천천히 숨을 내쉬는 연습을 하기 위해 명상이나 복식호흡을 통해서
폐활량 늘리는법을 연습하고 익숙해지도록 해주시면 좋습니다.
3. 금연
폐활량 늘리법 중에서 절대로 빠질 수 없는게 바로 금연이죠!
폐와 직접적으로 연관되는 것이기 때문에 금연을 하면 확 달라집니다.
4. 강화기구
요즘엔 폐활량을 늘릴 수 있도록 도와주는 보조기구를 볼 수 있습니다.
기구를 입에 물고 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 통해 폐활량을 늘릴 수 있는데요,
강도 조절도 가능해서 그냥 심호흡을 하는 것보다 효과가 더 좋다고 합니다.
관심있는 분들은 강화기구 검색을 통해 확인해보시기 바랍니다.
5. 폐에 좋은 음식
시간을 내어 운동을 하지 못한다면 폐에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
도라지는 폐와 기관지에 좋다고 많이 알려지는 음식으로
토마토,더덕,복숭아 등도 폐 건강에 도움을 주니 참고하시고 챙겨드세요!
이것으로 폐활량 늘리는법 다섯가지에 대해 알아보았습니다.
관심있는 분들은 위 내용 참고하시고 폐활량 늘리는데 도움이 되길 바랍니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요!
